Magazine
/ 根拠で書くお酒を飲みながら、どこまで変われるのか。週1回で足りるのか。セッションで実際にいただく質問に、根拠を示して答えています。
- NEWSNO.01NEWSニュース2026.10約2分
健康運動実践指導者を取得しました
2026年9月に受験し、10月に合格、その後に登録が完了しました。健康づくりを目的に作られた運動プログラムにもとづいて実践指導を行うための資格です。なぜ受けたのか、指導の何が変わるのかを書きました。
- 続ける技術2026.10約11分
太っていてジムが恥ずかしいなら。週1回の軽い筋トレで変わる
体は、週1回・軽めの重量の筋トレからでも変わっていきます。有酸素だけでなく筋トレを混ぜること。食事は減らす前に把握すること。把握、クリーン、カロリー管理。ボディメイクには順番があります。
- 続ける技術2026.10約9分
増量の食事がきついのは頑張りすぎ。少しずつ増やせば楽になる
油ものを避ければ、お米は制限しなくていい。ただ、上乗せは少しで、量はトレーニングと同じように少しずつ。私の実感では、運動量が増えると体のほうが欲しがって食べられるようにもなってきます。
- 続ける技術2026.10約10分
筋トレで体重が増えないのはなぜ？見た目が変わっていれば成功
理由はほぼ2つです。必要な量を食べていないか、脂肪が落ちながら筋肉がついているか。体重が変わらなくても見た目が変わってきているなら、それがいちばんの成功です。
- 続ける技術2026.10約11分
ジムに行きたくない日の判断基準。休んでいい2つのサイン
体がSOSを出しているときと、関節が痛むとき。休んでいいのはこの2つです。気分が乗らないだけの日は、自分なりの対策を使って、半分だけやれば十分。1回休んだこと自体で、習慣が崩れることはありません。
- 続ける技術2026.10約14分
ベンチプレスが伸びない理由と、重量が停滞したときの3つの対策
最大重量は、練習するものではなく、練習の結果として出るものです。40kgで肩を痛めて2年やめていた私が、再開2か月で120kgを挙げるまでにやったのは3つでした。
- 続ける技術2026.10約8分
ベンチプレスが恥ずかしい。実は周囲は気にしていません
ジムで人のベンチプレスを見るのは、ものすごく強い人か、限界ギリギリの人か。この2つだけです。未経験男性の平均は46kg、バーだけでもその4割を超えています。恥ずかしがる理由はありません。
- 続ける技術2026.10約14分
ベンチプレス40kgがキツくて当然。「平均は体重と同じ」の嘘
未経験の男性の実測平均は46kgでした。よく見る「平均は体重と同じ」は、何年も鍛えた人たちの自己申告です。40kgがキツいのは順番どおりで、最初に伸びるのは筋肉ではなく神経。数字で説明します。
- 続ける技術2026.10約13分
パーソナルジム体験の持ち物と確認事項。当日入会には要注意。
持ち物は動きやすい服・室内用シューズ・飲み物の3つ。忘れても買いに走る必要はありません。大事なのは聞いておくことのほうで、レンタル・預かり・貴重品・繰越・期間の縛りの5つを確認すれば、通い始めてから困りません。
- 続ける技術2026.10約7分
出張で筋トレできない1週間。ジムを休んでも筋肉が落ちない訳
1週間休んだくらいでは変わりません。数日で「しぼんだ」と感じるのは水分が抜けただけです。出張先ではむしろ歩いていますし、気疲れもしています。本当に気をつけるのは、運動不足より生活リズムのほうです。
- 続ける技術2026.10約13分
久しぶりの筋トレで上がらない理由。2〜3回で戻ります
研究では、3〜4週の休みで最大重量はほとんど落ちていません。それでも上がらないのは、下ろす力と、力の出し方が鈍っているからです。大会後に1ヶ月休んで5kg戻った私の実例で説明します。
- お酒と身体2026.10約10分
二日酔いでも筋トレしていい？50〜70%の重さで全身を通す
力は落ちていません。前夜に飲んだ翌朝でも、垂直跳びや握力は変わらなかった、という研究が複数あります。落ちるのは「もち」と「しんどさ」のほう。だから記録更新は狙わず、いつもの50〜70%で全身を通します。
- 続ける技術2026.11約6分
ジムの常連は怖くない。嫌がられるのはマシンの占有です
常連はあなたの見た目も重量も見ていません。実際に嫌がられるのは、同じマシンを30分使い続けることと、遊び感覚で騒ぐこと。後者が問題なのは、うるさいからではなく重りを扱うからです。
- 続ける技術2026.11約10分
残業で筋トレできない人へ。朝か昼に、ずらせる枠を置けば続く
続かないのは意志のせいではありません。急に入る残業や会食と、同じ夜の時間帯に筋トレを置いているからです。予定が崩れにくい朝か昼に枠を先に入れ、崩れた日も無駄にならない形にしておく。強制力と修正力の両方で続けます。
読むだけでは、
身体は変わりません。
ここに書いたことは、ぜんぶセッションでやっていることです。ご相談だけでも構いません。